Когда часто меняется погода за окном, наше настроение тоже начинает колебаться и ухудшаться. Дождливая погода часто провоцирует меланхолию и депрессию. Поэтому даже с первыми проявлениями плохого настроения у себя, близкого человека, друга или подруги нужно бороться. Как? Узнайте больше о том, как поднять себе и окружающим настроение из мудрых советов, которые мы собрали специально для вас.
Бодрый плейлист
Составьте плейлист из любимых треков, которые заряжают вас энергией. Никакой меланхолии: грустная музыка будет только подпитывать ваш и без того унылый настрой. Если ситуацию нужно исправлять срочно, а ваша собственная подборка ещё не готова, можете воспользоваться приложениями с музыкой.
Также, на сайте https://greetcard.ru/pozhelanija/dobroe_utro/ вы можете найти красивые и необычные открытки и картинки с добрым утром, чтобы поднять настроение не только себе, но и своим близким.
Физическая активность
Помните о связи между психическим и физическим здоровьем. Американская психологическая ассоциация рекомендует включать упражнения в схему психотерапии. Поэтому потанцуйте, попрыгайте, сделайте лёгкую разминку: для выработки эндорфинов подойдёт любая физическая активность.
Следуй «правилу минуты»
Это значит, что все дела, которые займут у тебя минуту или даже меньше (например, надо повесить пальто, распечатать документ или ответить на письмо), нужно делать сразу. За каждое завершенное дело (даже выбрасывание скомканного листа бумаги в мусорку) мозг награждает тебя (и себя!) небольшим выбросом дофамина (это гормон, который вызывает чувство удовольствия или удовлетворения).
Гуляйте на свежем воздухе
Чем хуже настроение, тем дольше нужно гулять. Хорошо, если ваш маршрут будет проходить по парковой зоне, вдоль реки или моря. Природа имеет свойство забирать наши плохие эмоции и дарить умиротворение. Людям, которые не могут долго находиться в тишине, можно захватить с собой наушники. Приятная расслабляющая музыка поможет поскорее настроиться на позитивный лад.
Поиграйте с питомцем
Домашние животные – отличные психологи. Даже 15 минут тесного контакта с любимым котом или собакой могут заменить 40 минут пребывание в кабинете у психолога. Особенно эффективно будет не просто полежать на диване с питомцем, а поиграть с ним в подвижную игру. Например, догонялки или прятки.
Выпейте стакан воды
Дело в том, что организм и психика человека устроены так, что мы не можем одновременно выполнять два противоположных действия. Стакан воды поможет сместить фокус организма с психологических процессов на два физиологических – глотание и переваривание. Произойдет перераспределение ресурсов организма и так мы сможем отвлечь мозг от неприятных мыслей и чувств.
Сполосните лицо прохладной водой
Несколько раз, с наслаждением и фырканьем. Опять же, основная задача – занять наш организм чем-нибудь другим и отвлечь от негатива. В данном случае холодная вода запустит работу кожных рецепторов, и это автоматически сместит внимание мозга с расстроенных чувств на согревание организма. Холодная вода здорово помогает успокоиться, так что сполоснуть лицо – это отличный способ быстро поднять себе настроение.
Улыбнись
Британские ученые (не из Интернета, а настоящие) доказали, что связь между улыбкой и хорошим настроением двухсторонняя. То есть, улыбаясь, ты не только изображаешь счастье, но и начинаешь его испытывать. (Вот бы с симуляцией женского оргазма было так же!)
